A giugno, il pensiero più frequente è senza dubbio quello della prova costume. Come affrontarla? La prima soluzione è ovviamente quella di non mettere in secondo piano, durante i mesi invernali, l’attenzione alla dieta sana e all’attività fisica. Anche se si segue uno stile di vita salutare, può comunque capitare, quando ci si guarda allo specchio, di notare degli inestetismi fastidiosi. Uno dei più frequenti è la pancia gonfia.
Chi ha a che fare con questa problematica, in vista della prova costume può sentirsi a disagio. Quali sono i rimedi per risolvere velocemente il problema? Scopriamone alcuni nelle prossime righe di questo articolo. Ricorda, prima di entrare nel vivo dei suggerimenti che illustreremo, di consultare sempre il tuo medico.
Cause del gonfiore addominale
Quando si ha a che fare con il gonfiore addominale, è necessario ricordare l’esistenza di diverse cause. Tra i fattori da prendere in considerazione è possibile citare la cattiva digestione, ulteriormente peggiorata dalla fermentazione intestinale dei cibi.
Da non dimenticare è anche l’eccessivo accumulo di gas nello stomaco e nell’intestino, dovuto ad aspetti come lo stress e l’ansia, ma anche all’abitudine di mangiare troppo in fretta o di fumare sigarette.
I migliori rimedi contro la pancia gonfia
Per combattere il problema della pancia gonfia è innanzitutto necessario eliminare le abitudini dannose per la salute ricordate nelle righe precedenti, in primis il tabagismo.
La dieta aiuta indubbiamente tanto. Un consiglio utile prevede il fatto di includere nella propria routine alimentare alimenti ricchi di probiotici.
Cosa sono? Microrganismi vivi, normalmente presenti nel tratto intestinale e in grado di resistere all’azione dei succhi gastrici. Tra i loro benefici è possibile includere l’efficacia antimicrobica, così come la capacità di contrastare l’azione di batteri patogeni.
Li si può trovare anche in numerosi alimenti. Qualche esempio?
Lo yogurt, ma anche la verdura e la frutta. Per quel che concerne gli alimenti di origine vegetale, in una dieta finalizzata alla lotta contro la pancia gonfia si consiglia di includere banana, ananas, zucca, spinaci.
Per potenziare l’apporto dei suddetti microrganismi è possibile, dopo aver consultato il medico curante, ricorrere a integratori specifici. Li si può acquistare online?
Assolutamente sì! Quello che conta è scegliere canali sicuri, come per esempio il sito Lavisitamedica.it (qui troverai una lista dei migliori probiotici per sgonfiare la pancia).
Le buone abitudini durante i pasti
Per combattere la pancia gonfia, è molto importante adottare buone abitudini durante i pasti, al di là dei cibi effettivi scelti. Fondamentale, per esempio, è mangiare lentamente, evitando di parlare mentre si mastica. Molto utile al proposito è il fatto di non consumare i pasti davanti alla tv o ad altri schermi. Così facendo, infatti, non si riesce a mantenere piena attenzione sull’alimentazione, rischiando di mangiare troppo o troppo in fretta.
I pasti effettuati durante la giornata dovrebbero essere leggeri e non meno di cinque, tre principali e due spuntini. Essenziale, per quanto possibile, è ridurre l’apporto di FODMAP, ossia carboidrati a catena corta mal assorbiti dall’intestino tenue. Li si può trovare in alimenti come l’aglio, le cipolle, lo scalogno e i carciofi.
L’importanza dello sport
Lo sport ha un ruolo prezioso quando si punta a combattere il gonfiore addominale. Come accennato nelle righe precedenti, il problema della pancia gonfia è spesso causato da un eccessivo livello di stress.
Praticare sport, come dimostrato più volte dalla scienza, è essenziale per abbassare i livelli di cortisolo e per favorire la secrezione di ormoni come le endorfine.
Non c’è bisogno di concentrarsi su attività faticose. Il non plus ultra, soprattutto se non si ha molta attitudine con l’attività fisica, è l’approccio cardio. Dalla camminata a passo sostenuto fino al nuoto e al ballo, sono diverse le discipline a basso impatto che possono aiutare, se associate a un’alimentazione mirata, a combattere la pancia gonfia.