Il fumo è una delle principali cause di morte al mondo. Abitudine che entra nella quotidianità per diversi motivi, che vanno dallo stress alla volontà di emulazione, può essere sradicata facendo riferimento a diverse strategie.
Considerato il pericolo per la salute derivante dal fumo, sono numerosi i consigli presenti sul web e dedicati a chi vuole smettere. A dimostrazione di ciò, è possibile citare l’attenzione dedicata a questo argomento da siti di successo quali Comefare.com.
Se stai cercando consigli in merito, nelle prossime righe abbiamo riassunto alcuni tra i più importanti.
Individua bene le circostanze che aumentano la voglia di fumare
Quando apriamo il frigorifero per mangiare fuori pasto, spesso lo facciamo perché siamo annoiati. In quasi tutti i casi, le abitudini dannose per la salute sono legate a circostanze specifiche che è bene individuare. Quando si parla del fumo, sono diverse le situazioni a cui fare attenzione. Tra queste, è il caso di citare, per esempio, la pausa caffè durante la giornata lavorativa. In questi frangenti, la cosa giusta da fare è fermarsi a riflettere e cercare delle alternative diverse dal fumo per affrontare questi momenti in maniera piacevole.
Non mollare al primo fallimento
Un consiglio tanto semplice quanto importante quando si punta a smettere di fumare prevede il fatto di non fermarsi al primo fallimento. Non siamo perfetti e ‘cedere’ un attimo non è grave. Quello che conta è fermarsi per cercare di capire il motivo del cedimento. Una dritta utile prevede il fatto di mettere nero su bianco quello che si è sentito nel momento del cedimento, in modo da farsi un’idea chiara in merito ai punti deboli sui quali lavorare.
Cambia le abitudini quotidiane
La sigaretta è legata a diversi momenti della giornata dei fumatori abituali. Abbiamo già citato la pausa pranzo al lavoro. Da non dimenticare è anche la colazione, per non parlare della sera quando, terminati gli impegni lavorativi, tantissimi fumatori abituali si concedono una sigaretta seduti sul divano.
Bene: per avere successo nel proprio percorso di addio alla sigaretta, una buona idea può essere quella di cambiare le proprie abitudini quotidiane, introducendo dei diversivi.
Qualche esempio? Invece che fermarsi fuori dall’ingresso dell’ufficio per fumare una sigaretta in pausa pranzo, una buona idea può essere quella di dedicarsi a una passeggiata. La mattina, invece, al posto della sigaretta si possono introdurre un paio di minuti dedicati alla lettura del giornale.
Porta con te degli snack salutari
Nel momento in cui si decide di smettere di fumare, se si ha intenzione di ottenere risultati è molto importante portare con sé degli snack in modo da ‘coprire’ la mancanza della sigaretta. Ovviamente è opportuno puntare su alimenti sani. Qualche esempio? Le carote, il sedano o i lupini.
Fai attenzione ai sapori forti
Esistono diversi trucchi da mettere in atto nel momento in cui si punta ad avere successo nel percorso di addio alla sigaretta. Tra questi, rientra il fatto di porre attenzione ai sapori forti, come per esempio quelli dei cibi piccanti. Il rischio è legato al fatto che, generalmente, questi gusti tendono a stimolare la voglia di nicotina del fumatore. Se la sigaretta è stata abbandonata da poco, il consiglio è quello di mettere nel piatto con moderazione i cibi con sapori particolarmente accentuati.
Non dimenticare l’attività fisica
Quando si fuma, è forte il rischio di avere a che fare con momenti di forte tensione emotiva. Per tenere sotto controllo i loro effetti e per evitare di ricadere nel vizio della bionda, è molto importante dare spazio all’attività fisica, che dovrebbe essere accompagnata da esercizi di respirazione consapevole per ossigenare i tessuti ed eliminare il monossido di carbonio dai polmoni.